1原地深蹲(减大腿的)双手交插于胸前,俩腿向外劈开与肩同宽 在下蹲得时候 背要挺直 腰要收紧 屁股向后使劲得蹲下去记住蹲到小腿与大腿成九十度时 缓缓站起 一共做五组 每组蹲二十个 每组中间休息半分钟2曲腿收腹(减腹部)坐在凳子边上 上身微微向后 双手住在身后的凳子上 双脚离地 在做这个动作的时候要 曲腿向腹部同时腹部收缩 把整个身体蜷在一起 下放腿部的时候要慢慢的次数同上
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